深蹲的十大危害（深蹲姿势不正确，或对膝关节有害，千万不要大意）

深蹲是一种比较经典的健身动作，无论是普通的健身爱好者，还是专业的运动员，深蹲都是必不可少的。一般来说，深蹲可以锻炼下肢，起到增强下肢力量的作用。深蹲，应该怎么做才是科学有效的呢？

深蹲，究竟是采取内八还是外八，要看深蹲的目的。简单来说，就是做深蹲究竟是想锻炼什么部位的肌肉。深蹲一般以内八字、外八字和平行向前为主，至于采取什么样的方式，还是得根据自己实际的情况采取正确的方式。但是，一定要坚持一个简单的原则，就是脚尖的朝向要与膝关节的朝向一致。只有这样，才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不受伤。至于落地的重心，自然最好落在脚后跟。这样做的目的是为了减轻脚掌和小腿的负荷，避免多大的重力，导致受伤。姿势不是最重要的，要看个人适合什么，因人而宜才是最正确的。

深蹲虽然是一个不错的健身动作，好处也多。但是，不科学的深蹲动作，会给膝盖带来伤害。所以，健身时最好咨询专业的教练，避免犯一些低级的错误。另外，深蹲过于轻，起到的效果也不会太大。刚开始时，建议从轻开始，然后循序渐进，不要一直都是一个小重量。否则，大肌肉群难以得到很好的锻炼，这样的深蹲是等于白做的。

进行深蹲的时候，需要注意保持上肢的直立，不能过度向前。这是由于过度向前的话会加重腰背部的负荷，容易出现腰背部损伤。值得注意的是，深蹲有一个坏处，就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨,由于人体自身的体重，在行走或奔跑时膝盖就会产生摩擦力,就会给膝盖带来一定程度的损伤。尤其是深蹲这样对膝盖的健康程度要求高的运动，会使得膝盖的磨损加快。因此，如果是身体有关节病，尤其是膝盖有旧伤的人群，做深蹲这个姿势就要非常小心，以免造成不必要的伤害。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

擅长疾病:内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。