延缓绝经十大食物（女性绝经之后，切记吃“对”这4物，养护骨骼防治骨质疏松）

中老年人常见的老年病，一定有因骨量不足、骨骼老化导致的骨质疏松症状，常见于65岁及以上的老年人，绝经后的女性更是骨质疏松症的高危人群，这是因为女性的雌激素不仅用于维持性别特征与生殖机能，还通过帮助钙的吸收和骨内沉积、促进骨质合成。

绝经后的女性雌激素分泌减少，导致患病几率大大提高，由骨质疏松性骨折的几率是同龄男性的两倍，严重骨折将危害生命。绝经期的女性，对于骨质疏松的防治，要切记吃对这4物，养护骨骼防骨流失。

1）足量蛋白质蛋白质、维生素D都能够促进肠道对钙的吸收消化，蛋白质更能增加肌肉合成保护骨骼健康。女性40岁后，身体对蛋白质的吸收、合成能量下降，为了保障每天1.2g/KG的大白纸所需，应多吃高蛋白食物，如蛋类、禽肉、干果等食物。

2）补充雌激素对于绝经后女性骨质疏松，医生一般建议通过补充雌激素来保持正常的骨密度。日常饮食中，可增加骨脂蛋白的摄入，骨脂蛋白中含有类雌激素和软骨素的成分，可以对绝经后女性体内缺失的雌激素有自然补充作用，另外还可以促进成骨细胞分化，增加骨小梁密度，有效防止骨质流失，增加骨骼密度，防治骨质疏松。

3）高钙食物女性超过35岁，要保证每天摄入1200mg的钙。饮食中多吃高钙、易消化的食物，如酸奶、虾皮、芝麻酱等食物，平时多喝点牛奶，易于吸收。

4）补充维生素D维生素D能帮助钙在肠胃里的消化吸收，起到桥梁通道的作用。从食物中能获取的维生素D比较少，主要是通过晒太阳的方式来获取维生素D，太阳中的紫外线可以帮助肌肤合成维生素D，不过要注意晒太阳的时间，10点前的紫外线伤害比较小，也不会晒太黑。